Ce qu’est la respiration consciente
Parmi les nombreux objets d’attention qui existent en méditation, la respiration tient une place à part.
Respirer en pleine conscience, c’est pratiquer une respiration profonde, autrement appelée « respiration diaphragmatique », « respiration abdominale », « respiration consciente », ou encore « respiration par le ventre ».
Cette « technique » consiste, simplement, à respirer via la contraction du diaphragme, un muscle situé horizontalement entre la cavité thoracique et la cavité abdominale. Une telle respiration est profonde, elle est marquée par l’expansion de l’abdomen plutôt que sur la poitrine. L'image ci-dessous présente ce qui se passe en inspirant ("inhale") et expirant ("exhale")
Au cours des dernières années, les scientifiques ont montré les changements neurologiques qui la respiration profonde produisait. Les effets de la respiration consciente ont prouvé leur efficacité par rapport aux traitements médicamenteux de la dépression et de l’anxiété (en). Comment cela se passe-t-il en détail ? Quels effets bénéfiques un enfant tire-t-il de la respiration de pleine conscience.
La respiration consciente permet au cerveau de fonctionner efficacement
Le cerveau utilise utilise environ 80% pour cent de l’oxygène présent dans le corps. Il a besoin de beaucoup d’oxygène pour fonctionner de manière optimale. C’est pourquoi la façon dont nous respirons a un impact énorme sur notre santé mentale et notre bien-être physique.
La respiration conscience a montré son effet positifs sur les motifs neuronaux du cerveau. Elle renforce les régions associées à la sensibilité et à l’empathie. Les individus qui ont une pratique régulière de la respiration consciente transforment leur cerveau.
Lorsque nous sommes déprimés ou anxieux, nos respirations sont peu profondes, nos épaules sont affaissées et nos poumons sont comprimés. Cette posture limite la quantité de sang riche en oxygène qui va à notre cerveau. La respiration profonde permet à nos poumons de se gonfler à plein. Ainsi notre corps et notre esprit recoivent plus d’oxygène
La respiration consciente apporte de la sérénité
La méditation et la pleine conscience permettent d’atteindre des états mentaux qui apportent de la clarté et de la détente.
La respiration profonde transforme notre tension en « éteignant » notre système nerveux sympathique, lequel est responsable de la production des hormones de stress. Elle active notre système nerveux parasympathique. La respiration profonde enclenche la « réaction de relaxation » du corps, qui abaisse la tension artérielle, diminue la fréquence cardiaque et crée une sensation de calme et de sérénité.
La respiration consciente renforce le système immunitaire
Le corps absorbe mieux les nutriment et les vitamine lorsque l’oxygène traverse mieux votre circuit sanguin en s’attachant à l’hémoglobines de vos globules rouges. Le système immunitaire s’en trouve renforcé.
La respiration consciente rend le cœur plus fort
La respiration consciente réduit le travail du cœur de deux façons. Elle améliore d’abord le fonctionnement des poumons : plus d’oxygène est apporté aux poumons. Le cerveau n’a donc pas à travailler aussi dur pour délivrer l’oxygène dans les tissus.
Ensuite, la respiration consciente conduit à un différentiel de pression plus important dans les poumons, cela augmente la circulation et fait travailler le cœur un peu moins.
La respiration consciente favorise la digestion
Pendant le processus de respiration consciente, les organes digestifs reçoivent davantage d’oxygène. Une respiration profonde active le système parasympathique qui permet au corps de récupérer, de se régénérer et de se soigner.
Des personnes qui ont souvent une mauvaise digestion, des ballonnements ou une constipation ont donc intérêt à placer leur corps dans l’état « repos et digestion » activité par la respiration consciente, lequel favorise la digestion.
La respiration consciente peut faire découvrir les bienfaits de la méditation aux enfants
Pour les bébés et jeunes enfants, des raisons physiologiques expliquent que la respiration abdominale est le mode de respiration par défaut. Pour les plus grands et les adultes, ce n'est pas le cas. Il est cependant facile d'y revenir.
Porter attention à sa respiration est un exercice simple, que l'on peut faire pendant quelques secondes ou plus, et dont on ressent les effets apaisants immédiats.
Pas besoin d'être assis, pas besoin de prévoir de séance, il suffit simplement interrompre ce que l'on fait quelques secondes, et ne s'occuper que de sa respiration...
Comme la respiration profonde est une base très souvent employée dans des méditations plus structurées, qu'elles soient guidées ou non, faire un simple exercice de respiration de quelques minutes au cours du tumulte de la journée permet de poser des bonnes bases pour des séances de méditation plus formelles.
Exercices
Pour s'entrainer à la respiration consciente, quelque soit votre âge, placez vos mains (ou une peluche) sur votre ventre et suivez cette image en inspirant lorsque la balle grandit et en expirant lorsqu'elle se dégonfle, faites ça de 30 secondes à 10 minutes :)
Vous pouvez aussi essayer la technique du souffle du super-héros sur Youtube.